Nom commun
Ashwagandha
Nom scientifique
Withania somnifera
Famille botanique
Solanacées
Description botanique
Type :
Sous-arbrisseau vivace, souvent cultivé comme annuel.
Hauteur :
Généralement :
30 cm à 1,5 m.
Port
buissonnant ;
fortement ramifié ;
légèrement velu.
Feuilles
Les feuilles sont :
simples ;
alternes ;
ovales à elliptiques ;
vert grisâtre ;
légèrement pubescentes.
Fleurs
Les fleurs sont :
petites ;
verdâtres à jaune-vert ;
discrètes ;
en forme de cloche.
Fruits
Les fruits sont de petites baies :
rondes ;
orange à rouge vif à maturité ;
enfermées dans un calice papyracé.
Sous-arbrisseau vivace, souvent cultivé comme annuel.
Hauteur :
Généralement :
30 cm à 1,5 m.
Port
buissonnant ;
fortement ramifié ;
légèrement velu.
Feuilles
Les feuilles sont :
simples ;
alternes ;
ovales à elliptiques ;
vert grisâtre ;
légèrement pubescentes.
Fleurs
Les fleurs sont :
petites ;
verdâtres à jaune-vert ;
discrètes ;
en forme de cloche.
Fruits
Les fruits sont de petites baies :
rondes ;
orange à rouge vif à maturité ;
enfermées dans un calice papyracé.
Répartition
Withania somnifera est présente naturellement ou cultivée dans plusieurs régions :
Inde ;
Pakistan ;
Sri Lanka ;
Moyen-Orient ;
Afrique du Nord ;
Afrique orientale ;
bassin méditerranéen.
L’Inde constitue l’un des principaux centres de :
culture ;
utilisation médicinale ;
transformation.
La plante peut se retrouver à l'état sauvage dans les régions arides du bassin méditerranéen.
Inde ;
Pakistan ;
Sri Lanka ;
Moyen-Orient ;
Afrique du Nord ;
Afrique orientale ;
bassin méditerranéen.
L’Inde constitue l’un des principaux centres de :
culture ;
utilisation médicinale ;
transformation.
La plante peut se retrouver à l'état sauvage dans les régions arides du bassin méditerranéen.
Habitat
L’Ashwagandha apprécie :
climats chauds ;
régions relativement sèches ;
sols légers ;
terrains bien drainés ;
plein soleil.
Elle présente une bonne résistance à la :
sécheresse.
climats chauds ;
régions relativement sèches ;
sols légers ;
terrains bien drainés ;
plein soleil.
Elle présente une bonne résistance à la :
sécheresse.
Principes actifs
Whitanolides, Tanins, Flavonoïdes, Triéthylène glycol.
Les baies contiennent des tannins, des flavonoïdes, des acides aminés libres incluant la proline, la valine, la tyrosine, l’alanine, la glycine, l’hydroxyproline, l’acide aspartique, l’acide glutamique, la cystéine et la cystine.
Médecine Rurale:
L'Ashwagandha est utilisée depuis des milliers d'années pour ses propriétés, dans la médecine ayurvédique, dans la médecine traditionnelle chinoise, et la médecine traditionnelle indienne. Classée comme plante adaptogène, elle est citée comme herbe majeure.
le stress, l'insomnie et l'anxiété, fatigue, fibromyalgie, arthrite et autres maladies rhumatismales de type inflammatoire, diabète,
Prévention des maladies cardiaques;
Soutient les fonctions intellectuelles chez les personnes âgées.
Préventif du paludisme, et des maladies d’Alzheimer et de Parkinson.
Les baies contiennent des tannins, des flavonoïdes, des acides aminés libres incluant la proline, la valine, la tyrosine, l’alanine, la glycine, l’hydroxyproline, l’acide aspartique, l’acide glutamique, la cystéine et la cystine.
Médecine Rurale:
L'Ashwagandha est utilisée depuis des milliers d'années pour ses propriétés, dans la médecine ayurvédique, dans la médecine traditionnelle chinoise, et la médecine traditionnelle indienne. Classée comme plante adaptogène, elle est citée comme herbe majeure.
le stress, l'insomnie et l'anxiété, fatigue, fibromyalgie, arthrite et autres maladies rhumatismales de type inflammatoire, diabète,
Prévention des maladies cardiaques;
Soutient les fonctions intellectuelles chez les personnes âgées.
Préventif du paludisme, et des maladies d’Alzheimer et de Parkinson.
Usages traditionnels
Médecine ayurvédique
En Ayurvéda, l’Ashwagandha est traditionnellement classée parmi les plantes :
Rasayana
c’est-à-dire les plantes utilisées dans une perspective de :
vitalité ;
résistance ;
récupération ;
vieillissement harmonieux.
Elle est traditionnellement employée lors de :
fatigue ;
faiblesse ;
stress ;
convalescence ;
troubles du sommeil.
En Ayurvéda, l’Ashwagandha est traditionnellement classée parmi les plantes :
Rasayana
c’est-à-dire les plantes utilisées dans une perspective de :
vitalité ;
résistance ;
récupération ;
vieillissement harmonieux.
Elle est traditionnellement employée lors de :
fatigue ;
faiblesse ;
stress ;
convalescence ;
troubles du sommeil.
Usages culinaires
L’ashwagandha est avant tout une plante médicinale de la tradition ayurvédique. Son usage alimentaire existe, principalement sous forme de racine séchée réduite en poudre, mais elle n’est pas consommée comme un légume ordinaire.
Posologie
Poudre de racine
Pour la racine sèche pulvérisée, une fourchette traditionnelle couramment utilisée est :
3 à 6 g de poudre par jour ;
répartis en 1 à 2 prises ;
avec de l’eau ou du lait, traditionnellement ;
de préférence avec un repas si la plante provoque une gêne digestive.
Cette quantité concerne bien la poudre de racine entière, et non un extrait concentré.
Extrait sec standardisé
Les essais cliniques emploient fréquemment des doses plus faibles, car les extraits sont concentrés :
généralement 300 à 600 mg/jour d’extrait de racine standardisé ;
souvent 300 mg, 1 à 2 fois par jour ;
la quantité de withanolides doit être prise en compte pour comparer deux extraits.
Par exemple, une étude contrôlée récente a utilisé 200 mg d’extrait de racine deux fois par jour, soit 400 mg/jour, avec une standardisation en withanolides.
Infusion ou décoction de racine
Pour une préparation traditionnelle :
racine sèche concassée : 3 à 5 g ;
eau : 200 à 250 ml ;
faire frémir doucement 10 à 15 minutes ;
filtrer ;
1 à 2 prises par jour.
Cette forme relève davantage de l'usage traditionnel que d'une posologie clinique standardisée.
Durée d’utilisation
Pour l'automédication, il est raisonnable de rester sur une utilisation de courte durée, typiquement 6 à 12 semaines. Les données disponibles sont rassurantes surtout jusqu'à environ 3 mois
Pour la racine sèche pulvérisée, une fourchette traditionnelle couramment utilisée est :
3 à 6 g de poudre par jour ;
répartis en 1 à 2 prises ;
avec de l’eau ou du lait, traditionnellement ;
de préférence avec un repas si la plante provoque une gêne digestive.
Cette quantité concerne bien la poudre de racine entière, et non un extrait concentré.
Extrait sec standardisé
Les essais cliniques emploient fréquemment des doses plus faibles, car les extraits sont concentrés :
généralement 300 à 600 mg/jour d’extrait de racine standardisé ;
souvent 300 mg, 1 à 2 fois par jour ;
la quantité de withanolides doit être prise en compte pour comparer deux extraits.
Par exemple, une étude contrôlée récente a utilisé 200 mg d’extrait de racine deux fois par jour, soit 400 mg/jour, avec une standardisation en withanolides.
Infusion ou décoction de racine
Pour une préparation traditionnelle :
racine sèche concassée : 3 à 5 g ;
eau : 200 à 250 ml ;
faire frémir doucement 10 à 15 minutes ;
filtrer ;
1 à 2 prises par jour.
Cette forme relève davantage de l'usage traditionnel que d'une posologie clinique standardisée.
Durée d’utilisation
Pour l'automédication, il est raisonnable de rester sur une utilisation de courte durée, typiquement 6 à 12 semaines. Les données disponibles sont rassurantes surtout jusqu'à environ 3 mois
Précautions
Ne pas l'utilisé en cas d'hyperthyroïdie, déconseillée aux femmes enceinte.
Peu provoqué des diarrhée, nausées et vomissements à haute dose.
Peu provoqué des diarrhée, nausées et vomissements à haute dose.
Contre-indications
L’Ashwagandha est généralement bien tolérée aux doses étudiées, mais peut provoquer :
nausées ;
diarrhées ;
douleurs abdominales ;
somnolence ;
maux de tête chez certaines personnes.
Des réactions individuelles restent possibles.
Foie — précaution importante
De rares cas de :
lésions hépatiques associées à des compléments d’Ashwagandha
ont été rapportés.
Arrêter la prise et consulter rapidement en cas de :
jaunisse ;
urines foncées ;
démangeaisons généralisées inhabituelles ;
fatigue intense ;
douleur abdominale persistante.
Une personne présentant une maladie hépatique devrait éviter l’automédication avec des extraits concentrés.
Thyroïde
L’Ashwagandha peut influencer les :
hormones thyroïdiennes
dans certaines études et certains cas rapportés.
Prudence en cas de :
hyperthyroïdie ;
maladie thyroïdienne ;
traitement par hormones thyroïdiennes.
Une surveillance biologique peut être nécessaire lorsqu’un professionnel juge l’association appropriée.
Glycémie
L’Ashwagandha peut potentiellement réduire la glycémie.
Prudence avec :
insuline ;
metformine ;
autres antidiabétiques.
Une surveillance peut être nécessaire afin d’éviter une baisse excessive de la glycémie.
Pression artérielle
Un effet modeste sur la pression artérielle est possible.
Prudence avec :
antihypertenseurs ;
autres plantes hypotensives
chez les personnes ayant déjà une pression basse.
Système immunitaire
L’Ashwagandha possède des effets :
immunomodulateurs
expérimentaux.
Une prudence particulière est donc justifiée chez les personnes :
atteintes de certaines maladies auto-immunes ;
prenant des médicaments immunosuppresseurs ;
transplantées.
nausées ;
diarrhées ;
douleurs abdominales ;
somnolence ;
maux de tête chez certaines personnes.
Des réactions individuelles restent possibles.
Foie — précaution importante
De rares cas de :
lésions hépatiques associées à des compléments d’Ashwagandha
ont été rapportés.
Arrêter la prise et consulter rapidement en cas de :
jaunisse ;
urines foncées ;
démangeaisons généralisées inhabituelles ;
fatigue intense ;
douleur abdominale persistante.
Une personne présentant une maladie hépatique devrait éviter l’automédication avec des extraits concentrés.
Thyroïde
L’Ashwagandha peut influencer les :
hormones thyroïdiennes
dans certaines études et certains cas rapportés.
Prudence en cas de :
hyperthyroïdie ;
maladie thyroïdienne ;
traitement par hormones thyroïdiennes.
Une surveillance biologique peut être nécessaire lorsqu’un professionnel juge l’association appropriée.
Glycémie
L’Ashwagandha peut potentiellement réduire la glycémie.
Prudence avec :
insuline ;
metformine ;
autres antidiabétiques.
Une surveillance peut être nécessaire afin d’éviter une baisse excessive de la glycémie.
Pression artérielle
Un effet modeste sur la pression artérielle est possible.
Prudence avec :
antihypertenseurs ;
autres plantes hypotensives
chez les personnes ayant déjà une pression basse.
Système immunitaire
L’Ashwagandha possède des effets :
immunomodulateurs
expérimentaux.
Une prudence particulière est donc justifiée chez les personnes :
atteintes de certaines maladies auto-immunes ;
prenant des médicaments immunosuppresseurs ;
transplantées.
Interactions
Sédatifs
L’Ashwagandha peut augmenter la somnolence lorsqu’elle est associée à certains :
hypnotiques ;
anxiolytiques ;
médicaments sédatifs.
Médicaments thyroïdiens
Possibilité d’addition des effets sur les hormones thyroïdiennes.
Antidiabétiques
Possibilité d’un effet additif sur la glycémie.
Antihypertenseurs
Possibilité d’une baisse supplémentaire de la pression.
Immunosuppresseurs
Interaction théorique ou pharmacologique possible en raison de ses effets immunomodulateurs.
Interactions avec d’autres plantes
Prudence avec de fortes doses combinées de plantes :
Sédatives
valériane ;
passiflore ;
houblon ;
kava.
Hypoglycémiantes
gymnéma ;
fenugrec ;
momordique.
Hypotensives
aubépine ;
olivier.
Les associations ne sont pas nécessairement interdites, mais les effets peuvent s’additionner.
L’Ashwagandha peut augmenter la somnolence lorsqu’elle est associée à certains :
hypnotiques ;
anxiolytiques ;
médicaments sédatifs.
Médicaments thyroïdiens
Possibilité d’addition des effets sur les hormones thyroïdiennes.
Antidiabétiques
Possibilité d’un effet additif sur la glycémie.
Antihypertenseurs
Possibilité d’une baisse supplémentaire de la pression.
Immunosuppresseurs
Interaction théorique ou pharmacologique possible en raison de ses effets immunomodulateurs.
Interactions avec d’autres plantes
Prudence avec de fortes doses combinées de plantes :
Sédatives
valériane ;
passiflore ;
houblon ;
kava.
Hypoglycémiantes
gymnéma ;
fenugrec ;
momordique.
Hypotensives
aubépine ;
olivier.
Les associations ne sont pas nécessairement interdites, mais les effets peuvent s’additionner.
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